¿Te sientas correctamente frente al ordenador mientras trabajas?

¿Te sientas correctamente frente al ordenador mientras trabajas?

Hoy vamos a tratar de un tema que tanto tiene que ver con tu salud como de tu productividad al teletrabajar.

Pues sí, aunque parezcan dos temas alejados uno del otro, o que no tengan nada que ver, en este caso se dan las manos. Y es que el mantener la postura correcta al teletrabajar te permitirá mantener una buena salud y al mismo tiempo lograrás ser más productivo, o por lo menos, evitarás que haya elementos en tu día a día que te roben la productividad.

Es muy frecuente observar que quienes trabajamos frente al ordenador, que es el caso de los que ganamos dinero desde casa, tengamos, inconscientemente, una postura incorrecta al estar sentados. Pasamos muchas horas sentados en una silla, frente a una pantalla, escribiendo en un teclado, moviendo un ratón, haciendo anotaciones y en cada una de esas horas, estamos en una posición distinta e incorrecta, que con el transcurrir del tiempo, se traduce en problemas musculares, dolores en el cuello, articulaciones, etc. El padecer de estos problemas se reflejará automáticamente en la disminución de la productividad ya que no te permitirán ser eficiente a cien por ciento.

A continuación te mostramos cual debe ser la postura correcta para evitar problemas de salud y alcanzar un máximo rendimiento en el trabajo.

  • Cabeza, cuello y tronco alineados en la línea media;
  • Cabeza alineada con el resto del tronco (no adelantada);
  • Hombros hacia atrás y relajados;
  • Brazos relajados a los lados del cuerpo;
  • Codos flexionados aproximadamente 90 grados o más;
  • Antebrazos a 90 grados y cercanos a la línea media;
  • Muñecas alineadas con antebrazos, con una mínima desviación radial y una mínima extensión;
  • Los pies deben apoyar totalmente en el suelo o en un apoyapié;
  • Las rodillas con un ángulo de 90 grados o mayor;
  • Entre el final del asiento y la parte posterior de las rodillas, debe haber unos centímetros libres;
  • El ángulo entre el tronco y las piernas debe ser 90 grados o mayor;
  • La columna lumbar debe estar correctamente apoyada sobre el respaldo.

Aquí te muestro un ejemplo de la mejor posición que puedes adoptar si trabajas desde casa:

posicioncorrecta

Por experiencia propia, te aconsejo que tengas atención y hagas un esfuerzo para mantener esta postura, ya que con el paso de las horas, poco a poco vas posicionándote de la manera equivocada sin darte cuenta. Pero también es cierto, que si logras crear el hábito de una buena posición, llegará el momento en que será inconsciente el que mantengas una buena postura y de ese modo obtendrás mayor productividad y mantendrás una buena salud.

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Lorena Andreus

Escritora por pasión. Hija, hermana y esposa. De Lunes a Viernes, asistente virtual por vocación.
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